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分体减压术缓解压力

2013-09-13 08:30:56 作者:宜州市中医院 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

现代人的生活节奏越来越快,就业压力也越来越大,于是,用以应付、克服和越过各种阻碍的应激心理就会大大加强,紧张、焦虑、恐惧、沮丧等情绪便会随之而来。面对从四面八方袭来的压力,我们应不急不躁,心平气和地将全身压力自上而下逐一“击破”。“分体减压”就是将全身压力源拆分为若干部分,自上而下逐一部分“减压”,从而使压力消除,快快乐乐过好每一天。

头部

头是人体之首,有“司令部”之誉,而压力过大或长期持续性地压力会导致紧张性头痛和头皮发麻,甚至会造成过早脱发以及颈性眩晕、中风、脑瘤等。

1、取坐位或仰卧位,用两手掌心分置头颞部两侧,用力按1~2分钟;然后再用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际1~2分钟。

2、左手手掌横放于头顶后半部,右手手指向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶部,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部;再拍打回复原位,上下共3~5遍。

眼睛

在电脑前面久坐的人常有眼睛干涩、肿痛、疲劳的感觉,甚至烦躁不安、头痛失眠。

1、用一手食指按揉印堂穴数次后,并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

2、以两手食指按揉两侧太阳穴数次。

3、早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾交替敷眼部十余分钟。或双手对搓至热,快速用手掌心按压双眼热敷,如此反复十余次,每天数遍,多多益善。

牙齿

“牙病”即是“百病之源”,如糖尿病、心脏病、咽喉炎、支气管炎、肾炎等。压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱,从而导致免疫功能下降,让口腔内的有害细菌有机可乘,引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。

1、端坐或仰卧位,双唇轻闭,先叩前牙30~50次,再叩后牙30~50次,最后牙齿咬紧1~2分钟再放松。

2、在虎口(手背拇、食指之间)上放块冰,然后慢慢将其揉化。

颈部

压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲,造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。

1、两手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地连续摩擦颈部50~100次,只到颈部发热为止。

2、用拇指与食指、中指相对捏住风池穴,手法采用一上一下、一紧一松按揉提捏,以颈部感酸胀为度,次数自定,不强求一律,左右手可以单独或同时操作。

3、伸展颈部森林式。取直立位,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;1分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想。

胸部

在压力的“如影随形”之下,胸痛也就尾随而来。

1、左手四指微并拢,以掌根放于胸中上端,左拇指放于右锁骨上,自左横线来回擦动,直擦至乳头上水平线。

2、往返数次后,换右手仿效上法擦左胸,坚持揉按膻中、鸠尾、巨阙3穴。

3、右手五指并拢,略屈,用虚掌拍击左胸,重复20~30次;换左手拍右胸,使两侧肺部都拍到。

4冲大拇指吹气1~2分钟。

腹部

当人体处于压力之下,肾上腺皮质分泌的一种激素——可的松的水平就会升高,同时体内糖和脂肪下降至正常水平的一半,所以机体强烈需要能量的补充,于是,人们往往食欲大开,从而使多余的脂肪在腹部存积。腹部堆积脂肪,不仅是影响美观,且容易引起脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症等。

1、以右手掌放于脐上4寸处,左手掌重叠于右手背,顺时针方向摩动50~100次;再换左手在下,逆时针摩动50~100次,上腹温热为宜。

2、左手提拿中脘穴,最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部,以透热为度。请记住,如果是餐后按摩腹部,尤其是吃得太饱的时候,手法一定要轻柔,时间不宜太长,以5~10分钟为好。

腰背部

腰酸背痛会使人精力不能集中,烦躁不安,影响工作,有时还会导致人不自主地发脾气,情绪焦虑、抑郁。

1、揉腰眼穴,即用两手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按,一般5~10分钟。

2、搓擦腰骶部,即先用两手掌搓热,然后按紧腰部,用力上下擦搓,使腰部发热为度,反复20~40次,每日一遍。

3、用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦,使之产生一定的热量。

上肢

1做耸肩运动20~30次。

2、前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快20~30次。

3、双手掌、手背互相搓擦至发热为止。

下肢

用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾,力量大小适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。

关键词:分体减压

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